AB Benothmane
19 sept. 20221 Min
Vous n’arrivez pas à vous endormir ? La technique de relaxation 4-7-8 pourrait peut-être vous aider, selon des experts.
Expirez par la bouche, en faisant un bruit de «whoosh»
Fermez la bouche et inspirez par le nez, en comptant jusqu’à quatre
Retenez votre respiration jusqu’à sept
Expirez à nouveau par la bouche avec un «whoosh» durant huit secondes
Répétez trois fois encore
«De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir parce que leur esprit bourdonne», explique Rebecca Robbins, professeure de médecine à la Harvard Medical School et scientifique associée à la division des troubles du sommeil et du rythme circadien au Brigham and Women's Hospital de Boston.
«Mais des exercices comme la technique 4-7-8 vous donnent l'occasion de vous entraîner à être en paix. Et c'est exactement ce que nous devons faire avant d'aller nous coucher».
«Il existe des preuves que la respiration en 4-7-8 contribue à réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et d'insomnie lorsque l'on compare la situation avant et après l'exercice, mais à ma connaissance, il n'existe pas de grands essais contrôlés portant spécifiquement sur cette technique», ajoute Joshua Tal, un psychologue basé à New York.
Il pense que d’autres études devraient être effectuées afin de déterminer les effets bénéfiques sur la santé après avoir fait cet exercice.