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Vous n'arrivez pas à vous endormir? Essayez cette technique!


Vous n’arrivez pas à vous endormir ? La technique de relaxation 4-7-8 pourrait peut-être vous aider, selon des experts.

Étapes à suivre

  • Expirez par la bouche, en faisant un bruit de «whoosh»

  • Fermez la bouche et inspirez par le nez, en comptant jusqu’à quatre

  • Retenez votre respiration jusqu’à sept

  • Expirez à nouveau par la bouche avec un «whoosh» durant huit secondes

  • Répétez trois fois encore

«De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir parce que leur esprit bourdonne», explique Rebecca Robbins, professeure de médecine à la Harvard Medical School et scientifique associée à la division des troubles du sommeil et du rythme circadien au Brigham and Women's Hospital de Boston.



«Mais des exercices comme la technique 4-7-8 vous donnent l'occasion de vous entraîner à être en paix. Et c'est exactement ce que nous devons faire avant d'aller nous coucher».

«Il existe des preuves que la respiration en 4-7-8 contribue à réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et d'insomnie lorsque l'on compare la situation avant et après l'exercice, mais à ma connaissance, il n'existe pas de grands essais contrôlés portant spécifiquement sur cette technique», ajoute Joshua Tal, un psychologue basé à New York.

Il pense que d’autres études devraient être effectuées afin de déterminer les effets bénéfiques sur la santé après avoir fait cet exercice.

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